Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek pełna regeneracja, tylko 10 000 krokow i nic wiecej:-) ogolnie oprocz cardio staram sie aby zachowac aktywność na poziomie 10000 krokow dziennie, których nie wliczam na poczet cardio tam gdzie po prostu moge, to chodze na piechote:-) dzisiaj atakujemy PUSH choc moze byc ciezko, bo noc kiespko przespana
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie nie ma stałych dni treningowych. Trenuje w sumie splitem :) 1.PUSH - klata barki - tylko raz robie wieksza objetosc na klate, a na PUSSH 2 wieksza na barki 2.PULL - tutaj podobnie plecy plus tyl naramiennego i raz ten trening jest ciezszy bo ma np ciagi, a drugi jest nieco bardziej skupiony na maszynkach wolne 3.Łapy - tutaj tez dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daliscie mi do zrozumienia ze dzikiem w wakacje nie będe w sumie jest to racja. Ale chciałbym przytyć i jakoś na te wakacje wyglądać. Więc potrzebuje waszej pomocy jaki trening dla mnie będzie najlepszy. Robiłem juz FBW i push pull. I został bym przy push pull ale czy to dobra droga?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli push pull będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Teraz jak podzielić dni, myślałem żeby w poniedziałek push środę pull A wtorek I czwartek robić, cardio brzuch?
[...] Plan taki jak zaproponowałeś ma jedną wadę - całe nogi z barkami są niewykonalne jeśli chcesz ćwiczyć na 100% możliwości. Zatem na przykład możesz podzielić: a) Klatka + biceps + łydki b) przód uda + barki c) grzbiet + tył uda + triceps Inne wyjście to zastosowanie treningu push/pull lub push/pull/legs - i raczej bym to sugerował na początek.
Skoro ćwiczysz już kilka miesięcy tym planem to prawdopodobnie Twój organizm przyzwyczaił się i potrzeba jakiegoś nowego bodźca. Niekiedy wystarczy tylko przestawić ćwiczenia, wymienić niektóre, przełożyć dni treningowe, zrobić tydzień przerwy i wystartować z nowym planem. Możesz zmienić na zupełnie inny plan, np. FBW, Push&Pull, Push Pull Legs. [...]
Chociażby to : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]
Raczkowi chodziło oczywiście o podział treningowy push/pull/legs, czyli: Mięsnie odpowiadające za wszelki ruchy pchające/odpychające/wyciskającena jednej sesji. Mięśnie przyciągające etc. na jednej sesji. Nogi na jednej sesji. Na tamtej stronie masz podanejak nalezy ćwiczyć poszczególne partie...Tzn. ile ćwiczeń na jakie partie i w jakiej [...]
4 serie push press 3 serie unoszenia sztangielek wzdluz tulowia Tu zapewne chodziło o podciąganie wdłuż tułowia. Nie lubię wcale łapac za słówka ale tutaj akurat moze to nieco wprowadzac w błąd... 3 serie wznos boczny wylewajacy Ogólnie po samej klatce zrobiłbym raczej ze dwa ćwiczenia na barki w zestawie jedno na ogólny rozwój barków, drugie coś [...]
[...] młotkowe 5/7.5x10/x10 Plank 23/21/13 ___________________________________________ 40-44 +rozciąganie Co do treningu, to chyba będę robić FBW/dół/góra, ewentualnie pull/legs/push, bo przy trzech FBW, nawet lekkich, źle się regeneruję - np. dziś gdzieś w rejonach klatki/ramion jeszcze za bardzo ciągnęło, no i przywodziciele. (Inna opcja to dwa FBW [...]
Myraen: Matko, ile informacji, chyba w obecnym stanie nie ogarniam :o Odpiszę pokrótce: akurat w tym odwodzeniu z gumą to wiem, że mogłam sobie pozwolić na odrobinę niedopracowaną technikę, bo to takie "pomocnicze/dodatkowe" ćwiczenie, ale też masz rację (szczególnie, że ja to mam tendencję do lecenia zwłaszcza z ciężarem) - lepiej pozbyć się [...]
[...] na spokojniej, bez wielkich ciężarów (:-(), skupić się na czuciu mięśniowym, technice. To też się zapewne przyda :-)) I co do treningów, to raczej nie będzie pull/legs/push, a dół+klatka+barki/dół+plecy+barki/lekko w domu z gumą i cc - tu co tam jeszcze wykombinuję. (To może trochę mało, ale... lepiej mało, a pewniej niż na siłę. Tak sobie [...]
Ostro by było jakby robił 2x porządnie. Przy rozbiciu tej objętości na 2 treningi spokojnie można wyrobić z regeneracją. Myślicie że skatujecie baaardzo mocno jakąś partie, to będzie się ona regenerować aż 7 dni? ;-) Dla mnie np split z partią 1x w tygodniu to rzadkość, traktuję to tylko jako odskocznię od planów PUSH / PULL itp.